Μπέρπι
Στα φινλανδικά: Burpee
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Λειτουργική
- Υβριδικός αγώνας
- Κάρντιο
Το μπέρπι περνά από όρθια θέση σε σανίδα, κατεβάζει το στήθος στο πάτωμα και μετά φέρνει τα πόδια μέσα για άλμα. Η ακολουθία δουλεύει μαζί στήθος, τετρακέφαλους και κοιλιακούς σε κίνηση όλου του σώματος. Ταιριάζει στο σπίτι, σε λειτουργική προπόνηση ή σε καρδιοαναπνευστικούς γύρους με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Από όρθια θέση, χαμήλωσε και τοποθέτησε τα χέρια στο πάτωμα.
- Πέταξε τα πόδια πίσω και κατέβασε το στήθος στο πάτωμα.
- Πίεσε για να ανέβεις και φέρε τα πόδια μπροστά με άλμα.
- Πήδηξε ψηλά με τα χέρια πάνω από το κεφάλι και επανέλαβε.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε απότομα αέρα καθώς πηγαίνουν πίσω τα πόδια.
- Προσγείωσε στήθος και γοφούς ταυτόχρονα.
- Κράτησε σταθερό ρυθμό αντί να βιάζεις ατελείς επαναλήψεις.
Συνηθισμένα λάθη
- Το στήθος πέφτει απότομα στο πάτωμα. Κατέβασε το στήθος ελεγχόμενα, όχι με πτώση.
- Οι γοφοί κρεμούν ή σηκώνονται στη σανίδα. Κράτησε το σώμα ίσιο από κεφάλι ως φτέρνες.
- Η προσγείωση είναι άκαμπτη μετά το άλμα. Λύγισε μαλακά τα γόνατα σε κάθε προσγείωση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.