Burpee
- Øvet
- Hjemme
- Funktionel
- Hybridløb
- Kondition
Burpee går fra stående ned i en plankestilling, sænker brystet mod gulvet, trækker fødderne ind og slutter med et spring. Bevægelsen træner bryst, lår og mave samlet som helkropskondition. Du kan bruge den hjemme, i funktionel træning, hybridløb eller kondition med gentagelser.
- Muskler
- Bryst, Forside lår, Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Start stående, sæt dig på hug, og placér hænderne på gulvet.
- Hop med fødderne tilbage, og sænk brystet til gulvet.
- Pres dig op, og hop fødderne frem igen.
- Spring op med armene over hovedet, og gentag.
Tekniktips
- Pust skarpt ud, når fødderne springer tilbage.
- Land bryst og hofter samtidig.
- Hold en jævn rytme uden sjuskede gentagelser.
Typiske fejl
- Brystet rammer hårdt mod gulvet. Sænk brystet kontrolleret, ikke som et fald.
- Hofterne synker eller løfter sig i planken. Hold kroppen lige fra hoved til hæle.
- Landingen bliver stiv efter springet. Bøj knæene let ved hver landing.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.