Burpee
- Intermédio
- Casa
- Funcional
- Corrida híbrida
- Cardio
O burpee passa de uma posição agachada para a prancha, baixa o peito ao chão, traz os pés para dentro e termina num salto. Trabalha peito, quadríceps e abdominais num movimento contínuo de corpo inteiro. Usa-o em casa, treino funcional, preparação para corridas híbridas ou cardio, por repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Peito, Quadríceps, Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- A partir de pé, agachar-se e colocar as mãos no chão.
- Lançar os pés para trás e baixar o peito até ao chão.
- Fazer uma flexão e saltar com os pés para a frente.
- Saltar, elevando os braços acima da cabeça, e repetir.
Dicas de execução
- Expira com força ao levares os pés para trás.
- Aterra com peito e anca ao mesmo tempo.
- Mantém um ritmo estável sem apressar repetições descuidadas.
Erros comuns
- Peito bate com força no chão. Baixa o peito com controlo, sem cair.
- Anca desce ou sobe na prancha. Mantém o corpo direito da cabeça aos calcanhares.
- Aterragem fica rígida depois do salto. Dobra suavemente os joelhos em cada aterragem.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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