burpee
Fince: Burpee
- Orta seviye
- Ev
- Fonksiyonel
- Hibrit yarış
- Kardiyo
Burpee, ayakta çömelerek plank pozisyonuna iner, göğsünü zemine yaklaştırır, ayaklarını geri alıp tekrar sıçrarsın. Göğüs, kuadriseps ve karın kasları tek tam vücut hareketinde birlikte çalışır. Evde, işlevsel antrenmanda, hibrit yarış hazırlığında veya kardiyoda tekrarlarla ana hareket ya da bitirici olarak kullanılır.
- Kaslar
- Göğüs, Kuadriseps, Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ayakta dururken çömelip ellerini yere koy.
- Ayaklarını geriye sıçrat ve göğsünü yere indir.
- Yukarı it ve ayaklarını yeniden ellerinin yanına sıçrat.
- Kolların başının üzerinde olacak şekilde yukarı sıçra, sonra tekrarla.
Form ipuçları
- Ayaklarını geriye sıçratırken güçlü nefes ver.
- Göğsünü ve kalçanı zemine aynı anda indir.
- Tekrarlarını acele etmeden düzenli bir ritimde yap.
Yaygın hatalar
- Göğsün zemine sertçe çarpıyor. Düşürmeden göğsünü kontrollü şekilde indir.
- Plankta kalçaların sarkıyor veya sivriliyor. Başından topuklarına kadar gövdeni düz tut.
- Sıçrama sonrası inişin sertleşiyor. Her inişte dizlerini yumuşakça bük.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.