Angličák
Finsky: Burpee
- Středně pokročilý
- Doma
- Funkční trénink
- Hybridní závod
- Kardio
Burpee přechází ze stoje do dřepu a prkna, spustíš hrudník k podlaze, přitáhneš chodidla zpět a vyskočíš vzhůru. Hrudník, kvadricepsy a břicho pracují společně v jednom celotělovém pohybu. Cvik se hodí doma, ve funkčním tréninku, závodní přípravě nebo kardiu na opakování jako hlavní pohyb či závěr.
- Svalové partie
- Hrudník, Kvadricepsy, Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Ze stoje si dřepni a polož ruce na podlahu.
- Odraž chodidla dozadu a spusť hrudník na podlahu.
- Vytlač se vzhůru a přiskoč chodidly zpět.
- Vyskoč s pažemi nad hlavou a pak opakuj.
Tipy k provedení
- Při odskoku chodidel dozadu prudce vydechni.
- Dopadni hrudníkem a boky současně.
- Drž pravidelný rytmus a nespěchej do špatných opakování.
Časté chyby
- Hrudník tvrdě dopadá na podlahu. Spouštěj hrudník kontrolovaně, ne pádem.
- Boky v prkně klesají nebo stoupají. Drž tělo rovné od hlavy k patám.
- Po výskoku dopadáš s tuhými koleny. Při každém dopadu měkce pokrč kolena.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.