Burpee
- Medel
- Hemma
- Funktionell
- Hybridlopp
- Kondition
Burpee går från stående till huk och plankposition, sänker bröstet mot golvet och avslutas med att fötterna hoppar in och kroppen hoppar upp. Bröst, framsida lår och mage arbetar tillsammans i en helkroppsrörelse. Den passar hemma, i funktionell träning, hybridlopp eller kondition och loggas i repetitioner.
- Muskler
- Bröst, Quadriceps, Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Från stående, huka dig och placera händerna i golvet.
- Hoppa bak med fötterna och sänk bröstet till golvet.
- Pressa upp och hoppa fram med fötterna.
- Hoppa upp med armarna över huvudet och upprepa.
Tekniktips
- Andas ut skarpt när du hoppar bak med fötterna.
- Landa med bröst och höfter samtidigt.
- Håll en jämn rytm i stället för slarviga snabba repetitioner.
Vanliga misstag
- Bröstet slår hårt i golvet. Sänk bröstet kontrollerat i stället för att falla.
- Höfterna sjunker eller viker sig i plankan. Håll kroppen rak från huvud till hälar.
- Landningen blir stel efter hoppet. Böj knäna mjukt vid varje landning.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.