Бърпи
На фински: Burpee
- Среден
- У дома
- Функционален тренинг
- Хибридна надпревара
- Кардио
Бърпито преминава от свита стойка в планк, спуска гърдите към пода, прибира стъпалата и завършва със скок нагоре. Така гърдите, бедрата и коремът работят заедно в едно движение за кондиция на цялото тяло. Подходящо е у дома, във функционална тренировка, подготовка за хибридно състезание или кардио, с повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Гърди, Квадрицепси, Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- От стоеж приклекни и постави дланите на пода.
- Отскочи с краката назад и спусни гърдите до пода.
- Избутай се и отскочи с краката обратно напред.
- Скочи нагоре с ръце над главата, после повтори.
Насоки за техниката
- Издишай рязко, когато отскачаш със стъпалата назад.
- Приземи гърдите и бедрата едновременно.
- Поддържай равномерен ритъм, без небрежни повторения.
Чести грешки
- Гърдите се стоварват силно на пода. Спускай гърдите контролирано, без да падаш.
- Бедрата увисват или се повдигат в планка. Дръж тялото право от главата до петите.
- Приземяването е твърдо след скока. Сгъвай коленете меко при всяко приземяване.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.