Burpee
- Intermédiaire
- Maison
- Fonctionnel
- Course hybride
- Cardio
Le burpee passe d'une position accroupie debout à une planche, descend la poitrine au sol, puis ramène les pieds avant de terminer par un saut. Cette combinaison travaille poitrine, quadriceps et abdominaux dans un mouvement global continu. Tu peux le faire à la maison, en entraînement fonctionnel, en préparation de course hybride ou en cardio, en répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Pectoraux, Quadriceps, Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Depuis la position debout, accroupis-toi et pose les mains au sol.
- Projette les pieds en arrière et abaisse la poitrine jusqu'au sol.
- Fais une pompe, puis ramène les pieds.
- Saute en levant les bras au-dessus de la tête, puis recommence.
Conseils de placement
- Expire nettement lorsque les pieds repartent en arrière.
- Pose la poitrine et les hanches ensemble.
- Garde un rythme régulier sans bâcler les répétitions.
Erreurs courantes
- La poitrine tombe lourdement sur le sol. Descends la poitrine sous contrôle plutôt que de tomber.
- Les hanches s'affaissent ou montent en pointe. Garde le corps aligné de la tête aux talons.
- La réception est raide après le saut. Fléchis doucement les genoux à chaque réception.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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