Берпі
Фінською: Burpee
- Середній рівень
- Вдома
- Функціональне
- Гібридний забіг
- Кардіо
Зі стійки присядь, постав долоні на підлогу, відкинь ноги в планку й опусти груди, потім поверни стопи та вистрибни вгору. Рух одночасно навантажує груди, квадрицепси й прес. Виконуй його вдома, на функціональних чи кардіотренуваннях або під час підготовки до гібридних змагань, рахуючи повторення.
- М’язи
- Груди, Квадрицепси, Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Із положення стоячи присядь і постав долоні на підлогу.
- Відкинь ноги назад і опусти груди на підлогу.
- Відтиснися, підстрибом підтягни стопи вперед.
- Підстрибни вгору, піднявши руки над головою, потім повтори.
Підказки щодо техніки
- Різко видихай, коли відкидаєш ноги назад.
- Опускай груди й таз на підлогу одночасно.
- Тримай рівний ритм, не поспішай недбало.
Поширені помилки
- Груди різко падають на підлогу. Опускай груди контрольовано, не падай.
- Таз провисає або піднімається в планці. Тримай тіло прямим від голови до п'ят.
- Приземлення після стрибка жорстке. М'яко згинай коліна під час кожного приземлення.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.