Kükktõus
Soome keeles: Burpee
- Kesktase
- Kodu
- Funktsionaalne
- Hübriidvõistlus
- Kardio
Burpees liigud püstisest asendist kükki ja toengusse, tood rindkere põrandale, hüppad jalad tagasi ette ning tõused hüppega. See treenib rinda, reisi ja kõhulihaseid ühe kogu keha liigutusena. Kasuta seda kodus, funktsionaalses treeningus, võistluseks valmistudes või kardiona kordustena põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Rind, Nelipealihas, Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Alusta püsti, kükita ja aseta käed põrandale.
- Hüppa jalad taha ja langeta rindkere põrandale.
- Suru end üles ja hüppa jalad ette.
- Hüppa püsti, käed pea kohal, ja korda.
Tehnika juhised
- Hinga järsult välja, kui jalad taha hüppavad.
- Maandu nii, et rindkere ja puusad puudutavad põrandat korraga.
- Hoia ühtlast rütmi, ära kiirusta lohakaid kordusi.
Levinud vead
- Rindkere kukub jõuga vastu põrandat. Lasku rinnaga kontrollitult, mitte ära kuku.
- Puusad vajuvad või tõusevad toengus. Hoia keha peast kandadeni sirgena.
- Pärast hüpet maandud jäikade põlvedega. Painuta põlvi igal maandumisel pehmelt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.