Burpee
- Vidutinis
- Namai
- Funkcinis
- Hibridinės lenktynės
- Kardio
Burpee pradedi iš stovimos padėties, pereini į lentą, nuleidi krūtinę iki grindų, tada pritrauki pėdas ir pašoki. Krūtinė, keturgalviai ir pilvo raumenys dirba kartu kaip vienas viso kūno judesys. Jį gali atlikti namuose, funkcinėje ar kardio treniruotėje, ritmingai skaičiuodamas kartojimus.
- Raumenys
- Krūtinė, Keturgalviai, Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Iš stovimos padėties pritūpti ir padėti plaštakas ant grindų.
- Atmesti kojas atgal ir nuleisti krūtinę ant grindų.
- Atsistumti, tada šuoliu pritraukti kojas.
- Šokti aukštyn iškeltomis rankomis, tada pakartoti.
Technikos patarimai
- Atšokdamas pėdomis atgal staigiai iškvėpk.
- Krūtinę ir klubus nuleisk ant grindų kartu.
- Laikyk tolygų ritmą, neskubėk atlikdamas netvarkingai.
Dažnos klaidos
- Krūtinė stipriai trenkiasi į grindis. Nuleisk krūtinę kontroliuojamai, nenumesk jos.
- Lentoje klubai svyra arba kyla į smailę. Laikyk kūną tiesų nuo galvos iki kulnų.
- Po šuolio nusileidimas yra kietas. Kiekvieną kartą nusileisk lengvai sulenktais keliais.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.