Burpee
- Stredne pokročilý
- Doma
- Funkčný tréning
- Hybridný pretek
- Kardio
Angličák prejde zo stoja do drepu a vzporu, spustí hruď k podlahe, potom vtiahne chodidlá a zakončí pohyb výskokom. Hruď, kvadricepsy a brucho pracujú spolu v jednom cviku pre celé telo. Využiješ ho doma, vo funkčnom tréningu alebo kardiu na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Hrudník, Kvadricepsy, Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Zo stoja sa prikrč a polož dlane na podlahu.
- Odskoč nohami dozadu a spusti hrudník na podlahu.
- Vytlač sa nahor a priskoč nohami späť.
- Vyskoč s rukami nad hlavou a potom zopakuj.
Technické pokyny
- Vydýchni prudko pri odkopnutí chodidiel dozadu.
- Dopadni hruďou a bokmi súčasne.
- Drž rovnomerný rytmus bez uponáhľaných opakovaní.
Bežné chyby
- Hruď tvrdo dopadne na podlahu. Spúšťaj hruď kontrolovane, nie pádom.
- Boky vo vzpore klesajú alebo stúpajú. Drž telo rovné od hlavy po päty.
- Po výskoku dopadneš stuhnuto. Pri každom dopade mäkko pokrč kolená.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.