Burpijs
Somu valodā: Burpee
- Vidējs
- Mājas
- Funkcionālais
- Hibrīdsacīkstes
- Kardio
Burpijā no stāvus pozīcijas pārej zemā balstā, nolaid krūtis līdz grīdai, pievelc pēdas un uzlec augšup. Visa kustība trenē krūtis, četrgalvainos muskuļus un vēderu kā visa ķermeņa vingrinājums. Vingrinājums noder mājās, funkcionālā treniņā vai kardio treniņā kā galvenā kustība vai treniņa noslēgums.
- Muskuļi
- Krūtis, Kvadricepsi, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- No stāvus pietupties un novietot plaukstas uz grīdas.
- Atspiest kājas atpakaļ un nolaist krūtis līdz grīdai.
- Atspiesties un pievilkt pēdas atpakaļ.
- Palēkties augšup, paceļot rokas virs galvas, pēc tam atkārtot.
Tehnikas norādes
- Strauji izelpo, atlecot ar pēdām atpakaļ.
- Nolaid krūtis un gurnus līdz grīdai vienlaikus.
- Turi vienmērīgu ritmu, nezaudējot tehniku.
Biežākās kļūdas
- Krūtis smagi ietriecas grīdā. Nolaid krūtis kontrolēti, nevis krīti.
- Balstā gurni noslīd vai paceļas. Turi ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem.
- Pēc lēciena piezemēšanās ir stīva. Katrā piezemēšanās reizē viegli saliec ceļus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.