Burpee
- Intermedio
- Casa
- Funcional
- Carrera híbrida
- Cardio
El burpee pasa de una posición agachada a una plancha, baja el pecho al suelo y después recoge los pies para levantarse y saltar. Trabaja pecho, cuádriceps y abdomen como un movimiento de cuerpo completo. Puedes hacerlo en casa, en entrenamiento funcional, preparación de carreras híbridas o cardio, por repeticiones como ejercicio principal o complemento.
- Músculos
- Pecho, Cuádriceps, Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- De pie, agáchate y apoya las manos en el suelo.
- Lleva los pies atrás de un salto y baja el pecho hasta el suelo.
- Empuja para hacer una flexión y vuelve a llevar los pies hacia las manos de un salto.
- Salta con los brazos por encima de la cabeza y repite.
Claves de técnica
- Aterriza suave y vuelve a preparar el cuerpo.
- Mantén el abdomen firme en la plancha.
- Coordina el salto después de extender las piernas.
Errores comunes
- La espalda se hunde en la plancha. Aprieta abdomen y glúteos antes de saltar.
- Los pies aterrizan demasiado separados. Recógelos bajo las caderas con control.
- El ritmo se vuelve desordenado. Baja la velocidad y repite cada fase.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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