Απαγωγές ισχίων σε μηχάνημα
Στα φινλανδικά: Hip Abduction Machine
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Το μηχάνημα απαγωγών ισχίου έχει μαξιλάρια έξω από τα γόνατα και πλάτη σε στήριγμα, ενώ πιέζεις τα γόνατα προς τα έξω κόντρα σε βάρος. Δουλεύει γλουτούς χωρίς απαίτηση ισορροπίας ή σύνθετο στήσιμο. Οι αρχάριοι το κάνουν στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, μόνο του ή μέσα σε κυκλική προπόνηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με τα μαξιλάρια έξω από τα γόνατα.
- Κράτησε την πλάτη στο στήριγμα.
- Πίεσε τα γόνατα προς τα έξω όσο μπορείς.
- Επέστρεψε αργά, αντιστεκόμενος στη στοίβα βαρών.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε δυνατά αέρα στο πιο ανοιχτό σημείο.
- Νιώσε τη σύσπαση στην εξωτερική πλευρά του ισχίου.
- Κινήσου με ίδιο ρυθμό και στις δύο κατευθύνσεις.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί κινούνται για να ανοίξουν τα γόνατα. Πίεσε την πλάτη στο μαξιλάρι και μείνε ακίνητος.
- Η στοίβα βαρών πέφτει γρήγορα στην επιστροφή. Κατέβασε αργά και κράτησε τον έλεγχο.
- Τα γόνατα ανοίγουν μόνο λίγα εκατοστά. Πίεσε τα γόνατα μέχρι όλο το διαθέσιμο εύρος.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.