Csípőtávolító gép
Finnül: Hip Abduction Machine
- Kezdő
- Edzőterem
A csípőtávolító gépen a térded külső oldalán lévő párnák közé ülsz, hátad a támlán, majd kifelé nyomod a térded. A súlyblokk stabil ellenállással dolgoztatja a farizmokat, egyensúlyozás nélkül. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal, egyenes sorozatokban vagy köredzésben végezhetik rövid blokkokban is.
- Izomcsoportok
- Farizom
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj le, a párnák a térded külső oldalán legyenek.
- Tartsd a hátad a támlán.
- Nyomd szét a térded, amennyire tudod.
- Lassan térj vissza, közben tarts ellen a súlyblokknak.
Technikai tippek
- Legnehezebb ponton fújd ki erősen a levegőt.
- Érezd a szorítást a csípőd külső oldalán.
- Mindkét irányban azonos tempóban mozogj.
Gyakori hibák
- Csípőd billeg, hogy szétnyisd a térded. Nyomd a hátad a támlába, és maradj mozdulatlan.
- Súlyblokk gyorsan lezuhan visszaúton. Engedd vissza lassan, végig irányítva.
- Térded csak néhány centire nyílik. Nyomd szét a térded a teljes mozgástartományban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.