Відведення стегон у тренажері
Фінською: Hip Abduction Machine
- Початковий рівень
- У залі
Розведення стегон у тренажері виконується сидячи: подушки стоять із зовнішнього боку колін, а спина спирається на спинку. Розведення ніг проти стосу ваги навантажує сідниці без складного балансу; початківці виконують вправу в залі прямими підходами з вагою та повтореннями або додають до кругового тренування в кожному підході.
- М’язи
- Сідниці
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, валики зовні колін.
- Тримай спину на спинці.
- Розведи коліна якомога ширше.
- Повільно повернися, чинячи опір блоку ваги.
Підказки щодо техніки
- Сильно видихай у найширшому положенні.
- Відчувай стискання збоку стегна.
- Рухайся однаково повільно в обох напрямках.
Поширені помилки
- Таз розгойдується, щоб розвести коліна. Притискай спину до опори й не рухай тазом.
- Стос ваги швидко падає під час повернення. Повільно опускай вагу та зберігай контроль.
- Коліна розходяться лише на кілька сантиметрів. Розводь їх на всю доступну амплітуду.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.