Höftabduktion i maskin
På finska: Hip Abduction Machine
- Nybörjare
- Gym
Höftabduktion i maskin görs sittande med dynor på utsidan av knäna som pressas isär mot en vikt. Övningen tränar säte utan krav på balans eller avancerad uppställning. Nybörjare gör den på gymmet för vikt och reps, ensam eller i cirkelträning.
- Muskler
- Glutéer
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt med dynorna på utsidan av knäna.
- Håll ryggen mot stödet.
- Pressa knäna isär så långt du kan.
- Återgå långsamt och håll emot viktmagasinet.
Tekniktips
- Andas ut vid den bredaste positionen.
- Känn spänningen längs höftens utsida.
- Rör dig lika snabbt åt båda hållen.
Vanliga misstag
- Höfterna gungar för att öppna knäna. Pressa ryggen mot dynan och håll dig stilla.
- Viktmagasinet faller snabbt på vägen tillbaka. Sänk långsamt och behåll kontrollen.
- Knäna öppnas bara några centimeter. Pressa dem isär genom hela rörelseomfånget.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.