Höftabduktion med gummiband
På finska: Band Hip Abduction
- Pro
- Nybörjare
- Hemma
- Gym
Benlyft åt sidan med band innebär att du pressar benet utåt mot ett band ovanför knäna, stående eller liggande på sidan. Rörelsen isolerar sätet utan maskin och kräver bara kontrollerade repetitioner. Den passar nybörjare hemma eller på gymmet som huvudövning för höften.
- Muskler
- Glutéer
- Utrustning
- Motståndsband
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Placera bandet strax ovanför knäna och stå eller ligg på sidan.
- Håll överkroppen stilla och bålen spänd.
- För knät eller benet utåt mot bandets motstånd.
- Återgå långsamt utan att låta bandet slå tillbaka.
Tekniktips
- Rikta tårna framåt i stället för utåt.
- Håll höfterna jämna utan att gunga åt sidan.
- Känn arbetet på höftens utsida, inte i knät.
Vanliga misstag
- Överkroppen gungar åt sidan för att svinga benet. Förankra revben och höfter så benet driver rörelsen.
- Benet svingar med fart i stället för kontroll. Sakta ner lyftet och kontrollera återgången.
- Benet glider fram i stället för rakt ut. Håll benets bana rakt åt sidan.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.