Band-heupabductie
In het Fins: Band Hip Abduction
- Pro
- Beginner
- Thuis
- Sportschool
Bij heupabductie met een weerstandsband duw je je been zowel staand als in zijligging naar buiten. De bilspieren werken zonder machine terwijl je het bekken stil houdt; beginners kunnen deze oefening thuis en in de sportschool in rustige, gecontroleerde sets en herhalingen als hoofdoefening uitvoeren.
- Spieren
- Bilspieren
- Materiaal
- Weerstandsband
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Plaats de band net boven je knieën en sta rechtop of ga op je zij liggen.
- Houd je romp stil en aangespannen.
- Duw je knie of been zijwaarts tegen de band.
- Keer langzaam terug zonder de band terug te laten schieten.
Techniektips
- Richt je tenen vooruit en draai ze niet uit.
- Houd je heupen gelijk en wieg niet opzij.
- Voel de spanning aan de zijkant van je heup.
Veelgemaakte fouten
- Romp zwaait zijwaarts voor extra vaart. Houd je romp en heupen stil zodat alleen je been beweegt.
- Been zwaait door vaart in plaats van controle. Til langzaam en beheers de terugweg.
- Been beweegt naar voren in plaats van zijwaarts. Beweeg je been recht naar de zijkant.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.