Abduction de hanche à l'élastique
En finnois: Band Hip Abduction
- Pro
- Débutant
- Maison
- Salle
L'abduction de hanche à l'élastique place la bande au-dessus des genoux pendant que tu éloignes une jambe contre sa tension, debout ou couché sur le côté. Elle isole les fessiers sans machine et se suit en répétitions. Les débutants peuvent la pratiquer à la maison ou en salle, comme mouvement principal pour les hanches.
- Muscles
- Fessiers
- Équipement
- Élastique
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Place l'élastique juste au-dessus des genoux, puis tiens-toi debout ou allonge-toi sur le côté.
- Garde le buste immobile et le tronc gainé.
- Pousse le genou ou la jambe vers l'extérieur contre l'élastique.
- Reviens lentement sans laisser l'élastique claquer.
Conseils de placement
- Dirige les orteils vers l'avant sans les ouvrir.
- Garde les hanches à niveau sans basculer sur le côté.
- Sens le travail sur le côté de la hanche.
Erreurs courantes
- Le buste se balance pour lancer la jambe. Stabilise les côtes et les hanches, puis bouge la jambe.
- La jambe part avec de l'élan. Ralentis la montée et contrôle le retour.
- La jambe avance au lieu de sortir. Garde une trajectoire directement latérale.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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