Отвеждане на бедрото с ластик
На фински: Band Hip Abduction
- Pro
- Начинаещ
- У дома
- Фитнес
При отвеждането на крака встрани с ластик поставяш ластика над коленете и отдалечаваш единия крак срещу съпротивлението, в стоеж или в легнало положение на една страна. Така изолираш седалището без машина и запазваш движението в тазобедрената става. Упражнението е подходящо за начинаещи у дома или във фитнеса, с повторения за бедрата.
- Мускули
- Глутеуси
- Оборудване
- Ластик
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Постави ластика малко над коленете и застани или легни на една страна.
- Дръж торса неподвижен и корпуса стегнат.
- Избутай коляното или крака навън срещу ластика.
- Върни бавно, без да оставяш ластика да те дръпне рязко.
Насоки за техниката
- Насочи пръстите напред, вместо да ги завърташ.
- Дръж бедрата изравнени и не се накланяй.
- Усети работата отстрани на таза, не в коляното.
Чести грешки
- Торсът се накланя към работещата страна. Стегни корпуса и остави бедрата неподвижни.
- Кракът се люлее с инерция вместо с контрол. Повдигай бавно и контролирай връщането.
- Кракът се измества напред вместо право встрани. Дръж траекторията му точно встрани.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.