Відведення стегон з гумовою стрічкою
Фінською: Band Hip Abduction
- Pro
- Початковий рівень
- Вдома
- У залі
Одягни петлю з гумової стрічки над колінами й відводь ногу назовні стоячи або лежачи на боці. Вправа ізолює сідниці без тренажера. Вона підходить початківцям для тренувань удома чи в залі, переважно як основний рух для м'язів таза, який виконують на повторення.
- М’язи
- Сідниці
- Обладнання
- Гумова стрічка
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Розмісти стрічку трохи вище колін і стань або ляж на бік.
- Тримай корпус нерухомо й напруж м'язи кора.
- Відведи коліно або ногу вбік проти опору стрічки.
- Повільно повернися, не даючи стрічці різко повернутися.
Підказки щодо техніки
- Спрямовуй носки вперед, не розвертай їх.
- Тримай таз рівним, не нахиляйся вбік.
- Відчувай роботу збоку стегна, не в коліні.
Поширені помилки
- Тулуб гойдається вбік, допомагаючи нозі. Зафіксуй ребра й таз, рухай ногою контрольовано.
- Нога розмахується замість плавного руху. Сповільни підйом і контролюй повернення.
- Нога йде вперед замість відведення вбік. Веди ногу прямо в сторону без зміщення.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.