Unožování s gumou
Finsky: Band Hip Abduction
- Pro
- Začátečník
- Doma
- Posilovna
Unožování s gumou vede odpor nad koleny a nohu tlačíš do strany, buď ve stoji, nebo vleže na boku. Hýždě pracují bez potřeby stroje a pohyb zůstává jednoduchý. Začátečníci ho cvičí doma i v posilovně na opakování jako hlavní pohyb pro boky.
- Svalové partie
- Hýždě
- Vybavení
- Odporová guma
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Umísti gumu těsně nad kolena a postav se, nebo si lehni na bok.
- Trup drž nehybný a zpevni střed těla.
- Tlač koleno nebo nohu do strany proti gumě.
- Vracej se pomalu a nenech gumu prudce povolit.
Tipy k provedení
- Špičky směřuj vpřed a nevytáčej je ven.
- Drž boky vodorovně a nehoupej trupem.
- Vnímej práci na boku, ne v koleni.
Časté chyby
- Trup se kývá do strany za nohou. Zafixuj žebra a boky, pohyb veď pouze nohou.
- Noha se švihá místo kontrolovaného pohybu. Zpomal zvednutí a kontroluj návrat.
- Noha ujíždí vpřed místo přímo do strany. Veď dráhu nohy rovnou do strany.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.