Unožování na stroji
Finsky: Hip Abduction Machine
- Začátečník
- Posilovna
Strojové unožování posadí tělo s podložkami na vnější straně kolen a zády u opěrky, potom kolena tlačíš od sebe proti zásobníku. Hýždě pracují bez potřeby rovnováhy nebo složitého nastavení. Začátečníci ho používají v posilovně v rovných sériích na váhu a opakování nebo v kruhovém tréninku.
- Svalové partie
- Hýždě
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Posaď se s polstrováním na vnější straně kolen.
- Záda drž opřená o opěrku.
- Roztlač kolena co nejdál od sebe.
- Pomalu se vrať a brzdi závaží.
Tipy k provedení
- Na nejširším místě silně vydechni.
- Vnímej sevření podél vnější strany kyčle.
- Pohybuj se stejným tempem oběma směry.
Časté chyby
- Boky se kývají, aby kolena šla od sebe. Přitlač záda do opěrky a zůstaň klidný.
- Zásobník se při návratu rychle spouští. Spouštěj ho pomalu a drž kontrolu.
- Kolena se otevírají jen o pár centimetrů. Tlač je od sebe přes celý dostupný rozsah.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.