Odvođenje kukova na spravi
Na finskom: Hip Abduction Machine
- Početnik
- Teretana
Odvođenje kukova na spravi izvodiš sjedeći, s jastučićima s vanjske strane koljena i leđima uz naslon. Pritisni koljena prema van, zatim ih vrati polako dok gluteusi ostaju pod napetošću. Zdjelica miruje na sjedalu, a raspon pokreta prilagodi težini i stabilnosti.
- Mišići
- Stražnjica
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s podlogama s vanjske strane koljena.
- Drži leđa uz naslon.
- Razdvoji koljena što više možeš.
- Polako se vrati i pruži otpor utežnom bloku.
Upute za tehniku
- Snažno izdahni u najširem položaju.
- Pritišći koljena prema van bez podizanja kukova.
- Vrati se polako uz stalnu napetost.
Česte pogreške
- Kukovi se podignu sa sjedala. Smanji težinu i zadrži zdjelicu na sjedalu.
- Koljena se odbiju pri povratku. Uspori zatvaranje bez gubitka napetosti.
- Trup se nagne radi većeg raspona. Osloni leđa i pomiči samo kukove.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.