Отведение бёдер в тренажёре
На английском: Hip Abduction Machine
- Новичок
- Зал
Разведение бёдер в тренажёре выполняется сидя с подушками снаружи коленей и спиной на опоре. Разводи колени против стека веса, удерживая корпус неподвижным, чтобы нагрузить ягодицы без сложной стабилизации. Новички используют тренажёр в зале для прямых подходов с весом и повторами или включают его в круг.
- Мышцы
- Ягодицы
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, валики с внешней стороны коленей.
- Прижми спину к опоре.
- Разведи колени как можно шире.
- Медленно вернись, сопротивляясь движению грузов.
Техника
- Сильно выдыхай в самой широкой точке.
- Чувствуй сокращение сбоку бедра.
- Двигайся с одинаковой скоростью в обе стороны.
Частые ошибки
- Таз раскачивается, чтобы развести колени. Прижми спину к подушке и замри.
- Стек веса быстро падает при возврате. Медленно опускай вес и сохраняй контроль.
- Колени расходятся только на несколько сантиметров. Разводи их на доступную полную амплитуду.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.