Abduzioni dell'anca alla macchina
In finlandese: Hip Abduction Machine
- Principiante
- Palestra
La macchina per abduzioni dell'anca appoggia i cuscinetti all'esterno delle ginocchia e sostiene la schiena mentre apri le gambe contro il pacco pesi. Allena i glutei senza richiedere equilibrio o preparazione complessa; è adatta a chi inizia, in palestra, per serie con carico e ripetizioni o nei circuiti.
- Muscoli
- Glutei
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti con i cuscinetti all’esterno delle ginocchia.
- Mantieni la schiena contro lo schienale.
- Spingi le ginocchia verso l’esterno il più possibile.
- Ritorna lentamente, controllando il pacco pesi.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira nel punto di massima apertura.
- Senti la contrazione lungo il lato dell'anca.
- Muoviti allo stesso ritmo in entrambe le direzioni.
Errori comuni
- Anche oscillano per aprire le ginocchia. Premi la schiena contro il cuscinetto e resta fermo.
- Pacco pesi che scende rapidamente al ritorno. Abbassalo lentamente mantenendo controllo costante.
- Ginocchia aperte solo di pochi centimetri. Aprile contro la resistenza per tutta l'escursione.
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