Klubų atitraukimo treniruoklis
Suomiškai: Hip Abduction Machine
- Pradedantysis
- Salė
Klubų atitraukimo treniruoklis atliekamas sėdint, atramoms remiantis į išorines kelių puses, o nugara lieka prie atlošo. Kelius spaudžiant į šalis prieš svorio paketus, dirba sėdmenys, nereikalaujant pusiausvyros. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus arba įtraukdami į treniruotės ratą.
- Raumenys
- Sėdmenys
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti, pagalvėles laikyti kelių išorėje.
- Nugarą remti į atramą.
- Stumti kelius į šonus kiek įmanoma plačiau.
- Lėtai grįžti, priešintis svorių blokui.
Technikos patarimai
- Nugarą laikyk prispaustą prie atlošo.
- Kelius stumk į šalis pagal patogią amplitudę.
- Grįžimą lėtai stabdyk prieš svorio paketus.
Dažnos klaidos
- Liemuo svyruoja, kad kelius išskleistų. Sumažink svorį ir sėdėk stabiliai.
- Keliai juda per trumpą amplitudę. Spausk į šalis tiek, kiek gali valdyti.
- Svoris grįžta be kontrolės. Lėtai grąžink kelius ir išlaikyk įtampą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.