Машина за отвеждане на бедрата
На фински: Hip Abduction Machine
- Начинаещ
- Фитнес
Машината за отвеждане на бедрата поставя подложките от външната страна на коленете, а гърбът остава върху облегалката, докато разтваряш краката срещу тежестта. Тя натоварва седалището без нужда от баланс или сложна настройка. Начинаещите я изпълняват във фитнеса с тежест и повторения в серии или кръгова тренировка.
- Мускули
- Глутеуси
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с подложките от външната страна на коленете.
- Дръж гърба опрян и изправен.
- Разтвори коленете колкото можеш.
- Върни бавно, съпротивлявайки се на тежестите.
Насоки за техниката
- Издишай силно в най-широката позиция.
- Усети стягането отстрани на таза.
- Движи се с еднакво темпо в двете посоки.
Чести грешки
- Тазът се люлее, за да отвори коленете. Притисни гърба към подложката и остани неподвижен.
- Стекът пада бързо при връщането. Спускай бавно и запази контрол навсякъде.
- Коленете се отварят само на няколко сантиметра. Разтвори ги през целия удобен обхват.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.