Klubų atitraukimas su guma
Suomiškai: Band Hip Abduction
- Pro
- Pradedantysis
- Namai
- Salė
Klubų atvedimą su guma atlieki uždėjęs ją virš kelių ir stumdamas vieną koją į šoną, stovėdamas arba gulėdamas ant šono. Pratimas izoliuoja sėdmenis ir nereikalauja jokio treniruoklio. Pradedantiesiems jis tinka kartojimams namuose arba salėje, ypač klubų darbui ir judesio kontrolei.
- Raumenys
- Sėdmenys
- Įranga
- Pasipriešinimo guma
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Gumą uždėti virš kelių, pratimą atlikti stovint arba gulint ant šono.
- Liemenį laikyti nejudantį, pilvo raumenis įtemptus.
- Stumti kelį arba koją į išorę, priešintis gumos pasipriešinimui.
- Lėtai grįžti, neleisti gumai staigiai susitraukti.
Technikos patarimai
- Kreipk pirštus pirmyn, nesuk jų į išorę.
- Laikyk klubus lygius, nesiūbuok į šoną.
- Pajusk darbą klubo šone, ne kelyje.
Dažnos klaidos
- Liemuo siūbuoja padėdamas kojai. Stabilizuok šonkaulius ir klubus, judink tik koją.
- Koja kyla su inercija, o ne kontroliuojamai. Lėtink kėlimą ir kontroliuok grįžimą.
- Koja krypsta pirmyn, o ne tiesiai į šoną. Laikyk kojos kelią tiesiai į šoną.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.