Odwodzenie biodra z gumą
Po fińsku: Band Hip Abduction
- Pro
- Początkujący
- Dom
- Siłownia
Odwodzenie biodra z gumą wykonujesz z pętlą nad kolanami, prowadząc jedną nogę na zewnątrz przeciw elastycznemu oporowi, w staniu albo leżeniu bokiem. Pośladki pracują bez maszyny i bez dużego ciężaru. Początkujący mogą użyć tego ruchu w domu lub na siłowni na powtórzenia, szczególnie jako głównego ćwiczenia dla bioder.
- Mięśnie
- Pośladki
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Załóż gumę tuż nad kolanami, potem stań lub połóż się na boku.
- Trzymaj tułów nieruchomo i napnij brzuch.
- Wypchnij kolano lub nogę na zewnątrz przeciw oporowi gumy.
- Powoli wróć, nie pozwalając gumie gwałtownie odbić.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj miednicę spokojnie i skierowaną do przodu.
- Prowadź nogę powoli przeciw napięciu gumy.
- Odstawiaj stopę bez zamachu i utraty kontroli.
Częste błędy
- Miednica przechyla się na bok. Napnij tułów i utrzymuj oba biodra spokojnie.
- Noga szybko odchyla się z rozpędu. Skróć zakres i kontroluj każdą fazę ruchu.
- Palce stopy obracają się ku górze. Kieruj palce stopy do przodu przez cały ruch.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.