Hüftabduktion mit Band
Auf Finnisch: Band Hip Abduction
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- Gym
Bei der Hüftabduktion mit Band liegt die Schlaufe oberhalb der Knie, während du ein Bein gegen den Widerstand nach außen führst, im Stand oder in Seitenlage. So arbeitet das Gesäß ohne eine Maschine. Einsteiger können die Übung zu Hause oder im Gym in Wiederholungen nutzen, vor allem als Hauptübung für die Hüfte.
- Muskeln
- Gesäß
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Das Band knapp über den Knien anlegen und aufrecht stehen oder sich auf die Seite legen.
- Den Oberkörper ruhig und die Körpermitte angespannt halten.
- Das Knie oder Bein gegen das Band nach außen drücken.
- Langsam zurückführen, ohne das Band zurückschnellen zu lassen.
Technik-Tipps
- Halte das Becken ruhig und nach vorn gerichtet.
- Führe das Bein langsam gegen die Spannung.
- Setze den Fuß ohne Schwung wieder ab.
Häufige Fehler
- Das Becken kippt zur Seite. Spanne den Rumpf und halte beide Hüften ruhig.
- Das Bein schwingt schnell nach außen. Verkleinere die Strecke und kontrolliere jede Phase.
- Die Zehen drehen beim Abspreizen nach oben. Richte die Fußspitze während der Bewegung nach vorn.
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