Abducción de cadera con banda
En finés: Band Hip Abduction
- Pro
- Principiante
- Casa
- Gimnasio
La abducción de cadera con banda coloca una banda sobre las rodillas y empuja una pierna hacia fuera contra la resistencia, de pie o tumbado de lado. El movimiento aísla sobre todo los glúteos sin necesidad de una máquina. Es adecuada para principiantes que entrenan por repeticiones en casa o en el gimnasio, principalmente como ejercicio de cadera.
- Músculos
- Glúteos
- Equipo
- Banda elástica
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Coloca la banda justo por encima de las rodillas y ponte de pie o túmbate de lado.
- Mantén el torso quieto y el abdomen firme.
- Empuja la rodilla o la pierna hacia fuera contra la banda.
- Vuelve despacio sin dejar que la banda se cierre de golpe.
Claves de técnica
- Mantén los pies paralelos durante todo el movimiento.
- Separa la pierna sin inclinar el torso.
- Vuelve despacio sin perder la tensión.
Errores comunes
- El torso se inclina para ganar recorrido. Sujeta el cuerpo y mueve solo la cadera.
- El pie gira hacia fuera. Apunta los dedos al frente durante cada repetición.
- La banda queda floja abajo. Conserva una separación mínima entre las piernas.
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