Gumiszalagos csípőtávolítás
Finnül: Band Hip Abduction
- Pro
- Kezdő
- Otthon
- Edzőterem
A gumiszalagos csípőtávolításnál a térded fölé húzott szalag ellenében kifelé emeled a lábad, állva vagy oldalfekvésben. A gyakorlat gép nélkül, kis terheléssel és lassú tempóban külön dolgoztatja a farizmokat. Kezdőként otthon vagy edzőteremben végezd ismétlésekre, kiegészítő csípőgyakorlatként is az edzésedben.
- Izomcsoportok
- Farizom
- Eszközök
- Gumiszalag
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Tedd a szalagot közvetlenül a térdeid fölé, majd állj fel vagy feküdj az oldaladra.
- Tartsd mozdulatlanul a törzsed, és feszítsd meg a törzsizmaidat.
- Az egyik térdedet vagy lábadat nyomd kifelé a szalag ellenében.
- Lassan térj vissza, és ne hagyd, hogy a szalag visszacsapódjon.
Technikai tippek
- Tartsd előre a lábujjadat, ne fordítsd kifelé.
- Tartsd vízszintesen a csípőd, ne billenj oldalra.
- A csípőd oldalán érezd a munkát, ne a térdedben.
Gyakori hibák
- A törzsed oldalra dől, hogy lendítsd a lábad. Tartsd mozdulatlanul a törzsed és a csípőd, csak a lábad mozgasd.
- Lendületből mozgatod a lábad kontrollált emelés helyett. Lassítsd az emelést, és urald a visszautat.
- A lábad előre sodródik kifelé emelés helyett. Tartsd a láb útját közvetlenül oldalra.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.