Διάταση σε καναπέ
Στα φινλανδικά: Couch Stretch
- Pro
- Μεσαίο
- Κινητικότητα
Η διάταση καναπέ γίνεται γονατιστά, με τη μία κνήμη στηριγμένη σε τοίχο ή πάγκο πίσω από το σώμα και το άλλο πόδι μπροστά σε προβολή. Σήκωσε τον κορμό και σφίξε τον πίσω γλουτό για βαθύτερη διάταση στον τετρακέφαλο. Ταιριάζει σε ενδιάμεσους για κινητικότητα, προθέρμανση, αποθεραπεία ή καθορισμένο κράτημα.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Γονάτισε με τη μία κνήμη σε τοίχο ή πάγκο πίσω σου.
- Φέρε το άλλο πόδι μπροστά σε προβολή.
- Σφίξε τον πίσω γλουτό και σήκωσε τον κορμό σε όρθια θέση.
- Κράτησε τη διάταση στους τετρακέφαλους και άλλαξε πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Μάζεψε τη λεκάνη για βαθύτερη διάταση.
- Νιώσε τη διάταση σε όλο το μπροστινό μέρος του μηρού.
- Ανάπνεε αργά και βυθίσου λίγο σε κάθε εκπνοή.
Συνηθισμένα λάθη
- Το μπροστινό γόνατο περνά τα δάχτυλα των ποδιών. Κράτα την μπροστινή κνήμη σχεδόν κάθετη.
- Η μέση καμπυλώνει για να δημιουργήσει ψεύτικο εύρος κίνησης. Μάζεψε τη λεκάνη και κράτα τα πλευρά χαμηλά.
- Ο κορμός γέρνει αντί να μένει ψηλός. Στοίχισε τους ώμους ακριβώς πάνω από τους γοφούς.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.