Întindere pe canapea
În finlandeză: Couch Stretch
- Pro
- Intermediar
- Mobilitate
Întinderea de canapea se face în genunchi, cu o gambă sprijinită pe perete sau bancă în spate, iar celălalt picior înainte în fandare. Menținerea trunchiului vertical și strângerea fesierului din spate accentuează întinderea cvadricepsului. Sportivii intermediari o folosesc la încălzire, revenire sau mobilitate, menținând poziția pentru timpul stabilit.
- Mușchi
- Cvadriceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Îngenunchează cu o gambă ridicată pe un perete sau pe o bancă aflată în spatele tău.
- Du celălalt picior înainte, într-o fandare.
- Încordează fesierul piciorului din spate și ridică trunchiul în poziție verticală.
- Menține întinderea cvadricepsului, apoi schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Rotește bazinul sub tine pentru o întindere mai adâncă.
- Simte întinderea pe partea din față a coapsei.
- Respiră lent și coboară mai mult la fiecare expirație.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din față trece degetele. Ține gamba din față aproape verticală.
- Zona lombară se arcuiește pentru amplitudine falsă. Rotește bazinul și ține coastele jos.
- Trunchiul se înclină înainte în loc să rămână drept. Suprapune umerii direct peste șolduri.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.