Istezanje uz kauč
Na finskom: Couch Stretch
- Pro
- Srednji
- Pokretljivost
Istezanje na kauču radiš klečeći s jednom potkoljenicom oslonjenom na zid ili klupu iza sebe, dok drugu nogu postavljaš naprijed u iskorak. Uspraviš trup i stegneš stražnjicu stražnje noge kako bi produbio istezanje kvadricepsa, a srednje iskusni vježbači zadržavaju položaj u radu na pokretljivosti za zagrijavanje, hlađenje ili oporavak.
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Klekni tako da je jedna potkoljenica oslonjena uz zid ili klupu iza tebe.
- Drugom nogom zakorači naprijed u iskorak.
- Stisni gluteus noge koja je iza tebe i uspravi trup.
- Zadrži istezanje kvadricepsa, pa promijeni nogu.
Upute za tehniku
- Podvuci zdjelicu za dublje istezanje.
- Osjeti istezanje duž prednje strane bedra.
- Diši polako i produbljuj položaj pri svakom izdahu.
Česte pogreške
- Prednje koljeno bježi preko prstiju. Drži prednju potkoljenicu bliže okomici.
- Donja leđa se izvijaju radi prividnog raspona. Podvuci zdjelicu i spusti rebra.
- Trup se naginje naprijed umjesto uspravnog položaja. Poravnaj ramena točno iznad kukova.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.