Растяжка квадрицепса у дивана
На английском: Couch Stretch
- Pro
- Средний
- Мобильность
В растяжке у дивана одну голень поставь на стену или скамью позади, а вторую стопу выставь вперёд в выпад. Выпрями корпус и напряги ягодицу задней ноги, чтобы углубить растяжение квадрицепса. Упражнение средней сложности подходит для разминки, заминки или восстановления в работе над мобильностью, удерживая позу заданное время дома или в зале.
- Мышцы
- Квадрицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань на колени, одну голень поставь на стену или скамью позади себя.
- Другую стопу выставь вперёд в выпад.
- Напряги заднюю ягодицу и выпрями корпус.
- Удерживай растяжку квадрицепса, затем поменяй ноги.
Техника
- Подверни таз, чтобы усилить растяжение.
- Чувствуй растяжение по передней поверхности бедра.
- Дыши медленно, углубляй положение на выдохе.
Частые ошибки
- Переднее колено уходит за пальцы стопы. Держи голень передней ноги ближе к вертикали.
- Поясница прогибается ради видимой амплитуды. Подверни таз и опусти рёбра.
- Корпус наклоняется вместо вертикальной стойки. Расположи плечи прямо над тазом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.