Estiramiento de sofá
En finés: Couch Stretch
- Pro
- Intermedio
- Movilidad
El estiramiento de sofá coloca una espinilla contra una pared o banco detrás del cuerpo, mientras el otro pie queda delante en una zancada. Elevar el torso y activar el glúteo posterior intensifica el trabajo del cuádriceps durante un tiempo de movilidad.
- Músculos
- Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Arrodíllate con una tibia apoyada contra la pared o el banco detrás de ti.
- Lleva el otro pie hacia delante hasta quedar en zancada.
- Aprieta el glúteo de la pierna trasera y eleva el torso hasta quedar erguido.
- Mantén el estiramiento del cuádriceps y cambia de pierna.
Claves de técnica
- Lleva la pelvis ligeramente hacia delante.
- Mantén el torso erguido sobre las caderas.
- Respira lento y profundiza gradualmente.
Errores comunes
- La rodilla delantera avanza demasiado. Mantén la espinilla delantera casi vertical.
- La espalda baja se arquea. Recoge la pelvis y baja las costillas.
- El torso se inclina hacia delante. Apila los hombros directamente sobre las caderas.
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