koltuk esnetmesi
Fince: Couch Stretch
- Pro
- Orta seviye
- Mobilite
Kanepe esnetmesinde bir kaval kemiğini arkandaki duvar veya sehpaya dayayıp diğer ayağı öne hamle konumuna alırsın. Gövdeyi dikleştirip arkadaki kalçayı sıkarak arka bacağın ön kısmındaki esnemeyi artırırsın. Orta seviye sporcular bunu mobilite çalışmasında ısınma, soğuma veya süreli toparlanma akışı olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Bir kaval kemiğin arkandaki duvara veya sehpaya dayanacak şekilde diz çök.
- Diğer ayağını öne atıp hamle pozisyonuna geç.
- Arka kalça kasını sıkıp gövdeni dikleştir.
- Ön uyluğundaki esnemeyi koru, sonra bacak değiştir.
Form ipuçları
- Esnemeyi artırmak için leğen kemiğini içeri al.
- Esnemeyi uyluğunun önünden aşağı hisset.
- Her nefes verişte yavaşça derinleş.
Yaygın hatalar
- Öndeki diz ayak parmaklarını geçiyor. Ön kaval kemiğini daha dik tut.
- Hareket açıklığı için bel gereğinden fazla çukurlaşıyor. Leğen kemiğini içeri alıp kaburgalarını aşağıda tut.
- Gövde dik durmak yerine öne eğiliyor. Omuzlarını kalçalarının tam üzerinde hizala.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.