Protažení u gauče
Finsky: Couch Stretch
- Pro
- Středně pokročilý
- Mobilita
Protažení kvadricepsů u stěny provádíš v kleku, jedna holeň spočívá na stěně nebo lavici za tebou a druhá noha je vpředu ve výpadu. Vzpřímený trup a sevřená zadní hýžď prohloubí protažení kvadricepsu; pokročilejší cvičenci ho používají v mobilitě na rozcvičení, zklidnění nebo regenerační držení.
- Svalové partie
- Kvadricepsy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Klekni si, jednu holeň opři o zeď nebo lavičku za sebou.
- Vykroč druhou nohou vpřed do výpadu.
- Zatni hýžďový sval zadní nohy a zvedni trup do vzpřímené polohy.
- Drž protažení kvadricepsu, pak vyměň nohy.
Tipy k provedení
- Podsad pánev pro hlubší protažení.
- Vnímej tah po přední straně stehna.
- Pomalu dýchej a s výdechem klesej.
Časté chyby
- Přední koleno putuje za špičky. Udrž přední holeň téměř svisle.
- Bedra se kvůli rozsahu prohýbají. Podsad pánev a stáhni žebra dolů.
- Trup se naklání místo vzpřímení. Poskládej ramena přímo nad boky.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.