Άρση θανάτου από υπερυψωμένη θέση

Μυϊκές ομάδες

Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κάτω πλάτη

Εξοπλισμός

Μπάρα

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Στάσου πάνω σε χαμηλή πλατφόρμα, με τη μπάρα πάνω από το μέσο των πελμάτων.
2. Λύγισε περισσότερο από το συνηθισμένο για να πιάσεις τη μπάρα, κρατώντας την πλάτη ίσια.
3. Πίεσε το έδαφος και στάσου, κρατώντας τη μπάρα κοντά στα πόδια.
4. Τέντωσε τα ισχία στην κορυφή, σφίγγοντας τους γλουτούς, και κατέβασε ελεγχόμενα.

Σημεία τεχνικής

• Πάρε βαθιά αναπνοή και σφίξε δυνατά τον κορμό πριν κατέβεις.
• Άφησε τις κνήμες να συναντήσουν τη μπάρα πριν τραβήξεις.
• Κράτα σφιχτή λαβή σε ολόκληρη την έλξη.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση στρογγυλεύει στη βαθύτερη κάμψη. Σφίξε τον κορμό πριν φτάσεις στη μπάρα.
• Οι φτέρνες σηκώνονται καθώς το βάρος πάει μπροστά. Μετέφερε το βάρος στις φτέρνες πριν ξεκινήσεις την έλξη.
• Το κλείδωμα τελειώνει με υπερβολική κλίση πίσω. Στάσου ψηλά και σταμάτα όταν ευθυγραμμιστούν οι γοφοί.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.