Kõrgenduselt jõutõmme
Soome keeles: Deficit Deadlift
- Pro
- Edasijõudnu
- Jõusaal
Kõrgenduselt jõutõmme algab madalal platvormil, nii et puusad liiguvad kangini tavalisest sügavamale. Selg püsib sirge ja kang üle jala keskosa, kui surud põrandat eemale pikema tõmbe jooksul. Edasijõudnud treenija kasutab seda jõusaalis kordusteks raskusega põhiharjutusena, hoides kangi keha lähedal kogu tõmbe vältel.
- Lihased
- Reie tagaosa, Tuharad, Alaselg
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa madalal platvormil, kang labajala keskosa kohal.
- Kummardu tavalisest sügavamale, et kangist haarata, selg sirge.
- Suru põrandat eemale ja tõuse, hoides kangi jalgade lähedal.
- Siruta puusad lõpuni ja pinguta tuharaid, seejärel langeta kontrollitult.
Tehnika juhised
- Pinguta keret ja hinga enne ette kallutamist sisse.
- Lase säärtel enne tõmmet kangini jõuda.
- Hoia kogu tõmbe vältel kindlat haaret.
Levinud vead
- Alaselg vajub sügavas asendis ümaraks. Pinguta kõhtu enne kangini jõudmist.
- Kand kerkib, kui raskus liigub ette. Vii raskus enne tõmmet kandadele.
- Lõpus nõjatub kere liigselt taha. Seisa sirgelt ja lõpeta, kui puusad on neutraalselt sirutatud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.