Mirties trauka nuo paaukštinimo
Suomiškai: Deficit Deadlift
- Pro
- Pažengęs
- Salė
Trauka nuo pakylos pradedama stovint ant žemos platformos, todėl prieš suimant štangą reikia giliau pasilenkti, išlaikant tiesią nugarą ir štangą virš pėdos vidurio. Stumiant grindis iš žemesnės padėties ilgiau apkraunami šlaunų galas, sėdmenys ir apatinė nugara. Pažengę sportuojantieji ją atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Sėdmenys, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsistoti ant žemos platformos, štangą laikyti virš pėdų vidurio.
- Lenktis giliau nei įprastai, kad būtų galima suimti štangą, nugarą laikyti tiesią.
- Stumti grindis nuo savęs ir atsistoti, štangą laikyti arti kojų.
- Viršuje įtempti sėdmenis, tada kontroliuojamai nuleisti štangą.
Technikos patarimai
- Prieš lenkimąsi stipriai įkvėpk ir įtempk liemenį.
- Prieš traukimą priglausk blauzdas prie štangos.
- Visą traukimą išlaikyk tvirtą suėmimą.
Dažnos klaidos
- Giliai lenkiantis apatinė nugara susikūprina. Įtempk liemenį, tada siek štangos.
- Kojų kulnai kyla, svoris slenka pirmyn. Sėsk atgal į kulnus, tada trauk.
- Užbaigiant liemuo per daug atlošiamas. Atsistok tiesiai ir sustok, kai klubai išsilygina.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.