Peso morto com défice
Em finlandês: Deficit Deadlift
- Pro
- Avançado
- Ginásio
O deadlift com défice começa numa plataforma baixa, permitindo uma inclinação mais profunda antes de agarrares a barra, com costas direitas e a barra sobre o meio do pé. Empurrar o chão desta posição baixa carrega posteriores, glúteos e lombar numa puxada longa. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal.
- Músculos
- Isquiotibiais, Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar de pé numa plataforma baixa, com a barra sobre o meio dos pés.
- Inclinar o tronco mais do que o habitual para agarrar a barra, mantendo as costas direitas.
- Empurrar o chão para longe e ficar de pé, mantendo a barra junto às pernas.
- Terminar o movimento contraindo os glúteos e depois baixar com controlo.
Dicas de execução
- Ativa o centro e inspira antes de te inclinares.
- Deixa as canelas tocarem na barra antes de puxar.
- Mantém uma pega firme durante toda a puxada.
Erros comuns
- A lombar arredonda durante a inclinação profunda. Ativa o centro antes de alcançares a barra.
- Os calcanhares levantam quando o peso avança. Transfere o peso para os calcanhares antes de puxar.
- O final transforma-se numa inclinação exagerada para trás. Mantém-te alto e para quando as ancas se alinham.
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