yükselti üzerinden deadlift
Fince: Deficit Deadlift
- Pro
- İleri seviye
- Salon
Yükselti üzerinden deadlift, orta ayağın altındaki alçak platformda durup barı kavramadan önce normalden daha derin kalça menteşesi yapmayı gerektirir. Zemini iterek bu alçak konumdan kalkmak arka bacak, kalça ve bele daha uzun çekiş yükü verir. İleri seviye sporcular bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Hamstring, Kalça kasları, Alt sırt
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Halter ayağının ortasının üzerinde olacak şekilde alçak bir platforma çık.
- Sırtın düzken halteri kavramak için normalden daha derin eğil.
- Zemini ayaklarınla iter gibi ayağa kalk; halter bacaklarına yakın kalsın.
- Kalça kaslarını sıkarak tamamen dikleş, sonra kontrollü biçimde indir.
Form ipuçları
- Aşağı menteşelenmeden önce nefes alıp merkezini sık.
- Çekmeden önce kaval kemiklerini bara değdir.
- Tüm çekiş boyunca sıkı ve kilitli tutuş koru.
Yaygın hatalar
- Derin menteşede bel yuvarlanıyor. Bara uzanmadan önce merkezini sık.
- Derin konumda topuklar öne kalkıyor. Çekişten önce ağırlığı topuklarına geri oturt.
- Üstte abartılı geriye yaslanılıyor. Kalçaların hizaya gelince dik dur ve bitir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.