Дефицитна мъртва тяга
На фински: Deficit Deadlift
- Pro
- Напреднал
- Фитнес
При мъртва тяга от платформа стоиш върху ниска платформа и се сгъваш по-дълбоко, преди да хванеш щангата с неутрален гръб. Избутването на пода от тази позиция увеличава обхвата и натоварва задната част на бедрата, седалището и кръста. Напредналите я изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно движение.
- Мускули
- Задно бедро, Глутеуси, Долен гръб
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани върху ниска платформа с лоста над средата на ходилата.
- Наклони се по-дълбоко от обичайното, за да хванеш лоста с изправен гръб.
- Избутай пода и се изправи, лостът близо до краката.
- Завърши изправянето със стегнато седалище, после спусни под контрол.
Насоки за техниката
- Стегни силно и поеми въздух преди сгъването.
- Остави пищялите да докоснат щангата.
- Запази стабилен хват през цялото издърпване.
Чести грешки
- Кръстът се закръгля при дълбокото сгъване. Стегни корема, преди да достигнеш щангата.
- Петите се повдигат при навеждането. Изпрати тежестта към петите преди издърпване.
- Финалът завършва с прекомерно накланяне назад. Изправи се и спри, когато бедрата се подравнят.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.