Mrtvo dizanje s povišenja
Na finskom: Deficit Deadlift
- Pro
- Napredni
- Teretana
Mrtvo dizanje s povišenja počinje na niskoj platformi, pa se prije hvata šipke pregibaš dublje nego inače, s ravnim leđima i šipkom iznad sredine stopala. Odrivanjem poda iz nižeg položaja produžuješ povlačenje kroz stražnju ložu, stražnjicu i donja leđa, a napredni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Stražnja loža, Stražnjica, Donja leđa
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani na nisku platformu, šipka iznad sredine stopala.
- Pregni se dublje nego inače kako bi uhvatio šipku, leđa ravna.
- Odgurni pod od sebe i uspravi se, držeći šipku blizu nogu.
- Potpuno ispruži kukove i stisni mišiće stražnjice, pa šipku kontrolirano spusti.
Upute za tehniku
- Učvrsti trup i udahni prije pregiba.
- Pusti potkoljenice da dotaknu šipku prije povlačenja.
- Drži čvrst, zatvoren hvat kroz cijelo povlačenje.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju u dubljem pregibu. Učvrsti trup prije dosezanja šipke.
- Pete se podižu dok težina ide naprijed. Vrati težinu u pete prije povlačenja.
- Zaključavanje završava pretjeranim nagibom unatrag. Uspravi se i stani kad su kukovi poravnati.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.