Marklyft från upphöjning
På finska: Deficit Deadlift
- Pro
- Avancerad
- Gym
Marklyft från upphöjning börjar på en låg plattform så att höftfällningen blir djupare innan stången greppas. När golvet pressas bort från den lägre starten arbetar baksida lår, säte och ländrygg genom en längre dragbana. Avancerade utövare använder den på gymmet med vikt och repetitioner som huvudövning.
- Muskler
- Baksida lår, Glutéer, Nedre rygg
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stå på en låg plattform med stången över mitten av foten.
- Fäll djupare än vanligt för att greppa stången med rak rygg.
- Tryck ifrån mot golvet och res dig med stången nära benen.
- Sträck ut höfterna helt och spänn sätet, sänk sedan kontrollerat.
Tekniktips
- Spänn hårt och andas in före fällningen.
- Låt smalbenen möta stången innan draget.
- Behåll ett tätt grepp genom hela draget.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas i den djupa fällningen. Spänn bålen innan du når stången.
- Hälarna lyfter när vikten går fram. Sitt tillbaka i hälarna före draget.
- Toppläget blir en stor bakåtlutning. Stå högt och stanna när höfterna är raka.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.